Aktyvus gyvenimo būdas ir hipoglikemija

Diabetas pakeičia žmogaus gyvenimą, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti mėgstamų aktyvių veiklų. Sportas, mankšta ar kitoks aktyvus laisvalaikis sergantiems šia liga yra būtinas – jis padeda stiprinti organizmą, mažina nutukimo riziką ir skatina geresnę emocinę savijautą. 

Rekomenduojama, kad vidutinio intensyvumo fizinė veikla būtų bent 150 min. per savaitę. Neretai diabetu sergantys žmonės nerimauja, kad būdami fiziškai aktyvūs negalės tinkamai kontroliuoti gliukozės koncentracijos kraujyje, kuri glaudžiai susijusi su žmogaus sveikatos būkle, ir jiems pasireikš hipoglikemija.

Hipoglikemija – tai gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Ji pasireiškia, kai gliukozės kiekis kraujyje nukrenta < 4 mmol/l.

Hipoglikemijos simptomai:

• rankų ir kojų drebėjimas,
• padidėjęs prakaitavimas,
• dažnas širdies plakimas,
• išblyškimas,
• alkis,
• galvos skausmas ar svaigimas,
• nerimas, jaudulys,
• nesugebėjimas susikoncentruoti ar nuotaikų kaita (kyla pyktis, agresija, atsiranda noras verkti).

Tai, kad žmogus yra ištiktas hipoglikemijos, gali pastebėti ir aplinkiniai – apie šią būklę gali įspėti nerišli kalba, išblyškęs veidas, neadekvati reakcija į aplinką, nerangumas, mieguistumas, pastebimas emocinis sudirgimas.

Nors pacientams, kurie nėra gydomi insulinu, ar sulfonilkarbamidų grupės vaistais (glimepiridu, gliklazidu, glipizidu) mažas gliukozės kiekis kraujyje sportuojant ar po sporto pasitaiko retai, vis tik siekiant išvengti hipoglikemijos  reiktų nepamiršti keleto paprastų patarimų.

Prieš pradedant nuolatinę sporto ar kitą aktyvią veiklą, vertėtų pasitarti su šeimos gydytoju, endokrinologu ar slaugytoju diabetologu, kurie padėtų pasirinkti tinkamą fizinį krūvį, įspėtų apie galimas rizikas. Be to, užsiimantiems aktyvia fizine veikla gydytojas gali pasiūlyti mažinti insulino dozes.

Gerą savijautą padės užtikrinti tinkamas laiko pasirinkimas – sportuoti geriau po valgio insulino vartojimo praėjus 2-3 val. Prieš sporto užsiėmimą, jo metu ir jam pasibaigus reikia nepamiršti atsigerti vandens. Naudojantiems insuliną ir sportuojantiems daugiau nei 30 min. būtina papildomai suvalgyti 30-60 g angliavandenių.

Po intensyvaus fizinio krūvio vėlyvųjų hipoglikemijų pavojus išlieka net 36 valandas, todėl po aktyvios veiklos reikia reguliariai maitintis, suvalgant pakankamą kiekį angliavandenių, riebalų ir baltymų.

Pasireiškus vienam ar keliems hipoglikemijos simptomams žmogus turėtų pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ir kuo greičiau suvalgyti 15 g greitųjų angliavandenių (pasirinktinai: 5 gliukozės tabletes, 5 mažus gabaliukus cukraus, 3 šaukštelius medaus, 3 čiulpiamus saldainius ar išgerti pusę stiklinės vaisių sulčių, stiklinę saldaus gazuoto gėrimo).

Jei cukraus kiekis nedidėja, tuomet reikia suvartoti dar 15 g angliavandenių ir po 15 min. dar kartą matuoti glikemiją.

LT24NNM00003