Geros savijautos receptas – aktyvus gyvenimo būdas

Diabetas pakeičia žmogaus gyvenimą, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti mėgstamų aktyvių veiklų. Sportas, mankšta ar kitoks aktyvus laisvalaikis sergantiems šia liga yra būtinas – jis padeda stiprinti organizmą, mažina nutukimo riziką ir skatina geresnę emocinę savijautą. Rekomenduojama, kad vidutinio intensyvumo fizinė veikla būtų bent 150 min. per savaitę. Neretai diabetu sergantys žmonės nerimauja, kad būdami fiziškai aktyvūs negalės tinkamai kontroliuoti gliukozės koncentracijos kraujyje, kuri glaudžiai susijusi su žmogaus sveikatos būkle, ir jiems pasireikš hipoglikemija.

Tai, kad žmogus yra ištiktas hipoglikemijos, gali pastebėti ir aplinkiniai – apie šią būklę gali įspėti nerišli kalba, išblyškęs veidas, neadekvati reakcija į aplinką, nerangumas, mieguistumas, pastebimas emocinis sudirgimas.


Kas yra hipoglikemija ir kokie jo simptomai?

Hipoglikemija – tai gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Ji pasireiškia, kai gliukozės kiekis kraujyje nukrenta mažiau nei < 4 mmol/l.

Hipoglikemijos simptomai:

  • rankų ir kojų drebėjimas,
  • padidėjęs prakaitavimas,
  • dažnas širdies plakimas,
  • išblyškimas,
  • alkis,
  • galvos skausmas ar svaigimas,
  • nerimas, jaudulys,
  • nesugebėjimas susikoncentruoti ar nuotaikų kaita (kyla pyktis, agresija, atsiranda noras verkti).

Pasireiškus vienam ar keliems hipoglikemijos simptomams žmogus turėtų pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ir kuo greičiau suvalgyti 15 g greitųjų angliavandenių (pasirinktinai: 5 gliukozės tabletes, 5 mažus gabaliukus cukraus, 3 šaukštelius medaus, 3 čiulpiamus saldainius ar išgerti pusę stiklinės vaisių sulčių, stiklinę saldaus gazuoto gėrimo).

Jei šių produktų po ranka nėra, tuomet tiks bet koks saldus maistas arba daug angliavandenių turintis užkandis. Praėjus 15 minučių būtina pasimatuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ką daryti norint išvengti hipoglikemijos sportuojant?

Nors pacientams, kurie nėra gydomi insulinu, ar sulfanilkarbamidų grupės vaistais (glimepiridu, gliklazidu, glipizidu) mažas gliukozės kiekis kraujyje sportuojant ar po sporto pasitaiko retai, vis tik siekiant išvengti hipoglikemijos- reiktų nepamiršti keleto paprastų patarimų.

Prieš pradedant nuolatinę sporto ar kitą aktyvią veiklą, vertėtų pasitarti su šeimos gydytoju, endokrinologu, ar slaugytoju diabetologu, kurie padėtų pasirinkti tinkamą fizinį krūvį, įspėtų apie galimas rizikas. Be to, užsiimantiems aktyvia fizine veikla gydytojas gali pasiūlyti mažinti insulino dozes.

Gerą savijautą padės užtikrinti tinkamas laiko pasirinkimas – sportuoti geriau praėjus 2,5-3 valandoms po valgio insulino vartojimo. Prieš sporto užsiėmimą, jo metu ir jam pasibaigus reikia nepamiršti atsigerti vandens. Naudojantiems insuliną ir sportuojantiems daugiau nei 30 min. būtina papildomai suvalgyti 30-60g angliavandenių.

Po intensyvaus fizinio krūvio vėlyvųjų hipoglikemijų pavojus išlieka net 36 valandas, todėl po aktyvios veiklos reikia reguliariai maitintis, suvalgant pakankamą kiekį angliavandenių, riebalų ir baltymų.

Parengta remiantis:
  1. American Diabetes Association: Standards of Medical Care in Diabetes—2020
  2. Sergančiųjų cukriniu diabetu mokymo programa, patvirtinta 2015 m., Lietuvos endokrinologų slaugytojų diabetologų draugijų, 2015
  3. Lietuvos Respublikos Sveikatos apsaugos ministro 2012 m. vasario 28 d. įsakymas, Nr.V-159 “Dėl cukrinio diabeto ambulatorinio gydymo kompensuojamaisiais vaistais tvarkos aprašymo patvirtinimo”

 

LT23NNM00012